آلودگی هوا به‌ویژه در شهرهای بزرگ مانند تهران، به یکی از چالش‌های اساسی برای سلامت عمومی تبدیل شده است. این شرایط برای بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری‌های قلبی-عروقی، تنفسی و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف چالش‌برانگیزتر است. رعایت نکات زیر می‌تواند خطرات مرتبط با آلودگی هوا را به حداقل برساند:
۱. اجتناب از خروج غیرضروری
- در روزهای آلوده، تا حد امکان از خروج غیرضروری از منزل خودداری کنید.
- اگر ناچار به بیرون رفتن هستید:
- از ماسک‌های N95 یا FFP2 با فیلترهای معتبر استفاده کنید.از ماسک با عملکرد واقعی و فیلترهای معتبر استفاده کنید و ماسک‌های پارچه‌ای معمولی را کنار بگذارید، زیرا این ماسک‌ها ذرات معلق ریز را فیلتر نمی‌کنند.
- در صورت نبود ماسک مناسب، یک پارچه چندلایه مرطوب روی دهان و بینی خود قرار دهید.
- از مناطقی با ترافیک سنگین یا مراکز صنعتی فاصله بگیرید.
۲. پایش کیفیت هوا
- کیفیت هوای منطقه خود را از طریق اپلیکیشن‌ها یا سایت‌های معتبر مانند سامانه پایش کیفی هوای کشور یا اپلیکیشن‌های AQI بررسی کنید.
شاخص آلودگی هوا (AQI):
کمتر از ۵۰: سالم
۵۱ تا ۱۰۰: قابل قبول
بالای ۱۵۰: ناسالم (ویژه گروه‌های حساس)
بالای ۲۰۰: بسیار ناسالم (برای همه گروه‌ها)
۳. ایجاد محیط ایمن در خانه
- پنجره‌ها و درها را بسته نگه دارید.
- از تصفیه‌کننده‌های هوا با فیلتر HEPA استفاده کنید. در نبود تصفیه‌کننده، حوله‌های مرطوب در نزدیکی پنجره‌ها قرار دهید.
- از بخور آب ساده یا دستگاه‌های رطوبت‌ساز برای کاهش ذرات معلق استفاده کنید.
- گیاهان خانگی مانند اسپاتی فیلوم یا پوتوس می‌توانند به بهبود کیفیت هوا کمک کنند.
- از اسپری‌های معطر، شمع‌های پارافینی یا بخورهایی که آلودگی داخلی تولید می‌کنند، اجتناب کنید.
۴. تغذیه سالم و مصرف مایعات
- مایعات کافی بنوشید (آب، دمنوش‌های ملایم مانند بابونه و نعناع).
- غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها (مانند ویتامین C و E: پرتقال، کیوی، بادام، اسفناج) مصرف کنید.
- از غذاهای چرب، سرخ‌شده و حاوی مواد نگهدارنده پرهیز کنید.
- مصرف غذاهای پُرنمک را که باعث احتباس آب می‌شوند، محدود کنید.
- از منابع فیبر مانند سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
۵. پرهیز از فعالیت بدنی شدید
- فعالیت‌های فیزیکی شدید را حتی در فضای بسته کاهش دهید.
- از ورزش در فضای باز، به‌ویژه صبح‌ها و عصرها، اجتناب کنید.
۶. استفاده صحیح از داروها
- داروهای تجویزشده را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- در صورت استفاده از داروهای استنشاقی، آن‌ها را در دسترس داشته باشید.
- در صورت بروز علائمی مانند تنگی نفس، تشدید سرفه، یا درد قفسه سینه، فوراً با پزشک تماس بگیرید.
۷. رعایت نظافت شخصی و محیطی
- پس از بازگشت به خانه، صورت، دست‌ها و بینی خود را با آب ولرم و شوینده ملایم بشویید.
- لباس‌های بیرون را فوراً تعویض و شست‌وشو کنید.
- لباس‌های شسته‌شده را در داخل خانه خشک کنید.
- گردوغبار را با دستمال مرطوب تمیز کرده و از جاروبرقی با فیلتر استاندارد استفاده کنید.
۸. توجه ویژه به گروه‌های حساس
افراد زیر باید تمامی اقدامات احتیاطی را با دقت بیشتری رعایت کنند:
کودکان و سالمندان
زنان باردار
بیماران مبتلا به سرطان، آسم، بیماری‌های قلبی، یا سیستم ایمنی ضعیف
۹. اجتناب از مواد مضر
- از استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار به‌طور کامل پرهیز کنید.
- از شمع‌ها و بخورهایی که ذرات معلق تولید می‌کنند، اجتناب کنید.
۱۰. استفاده از مشاوره و خدمات پزشکی آنلاین
- در صورت بروز تغییرات در وضعیت سلامتی یا علائم غیرمعمول، با پزشک یا تیم مراقبتی خود تماس بگیرید.
- از خدمات مشاوره آنلاین یا تلفنی که توسط بسیاری از پزشکان و داروخانه‌ها ارائه می‌شود، استفاده کنید.
۱۱. حمایت روحی و روانی
- برای کاهش استرس، تمرینات تنفسی و مدیتیشن انجام دهید.
- از تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم طولانی از دهان) استفاده کنید.
- فعالیت‌هایی که روحیه شما را تقویت می‌کنند (مانند مطالعه، تماشای فیلم یا مکالمه با دوستان) انجام دهید.
۱۲. تقویت سیستم ایمنی
- مصرف مکمل‌های توصیه‌شده توسط پزشک، مانند مولتی‌ویتامین‌ها و ویتامین D.
- خواب کافی و استراحت مناسب را فراموش نکنید.
- آلودگی هوا یکی از معضلات جدی است، اما با آگاهی و رعایت نکات گفته‌شده می‌توان تأثیرات آن را کاهش داد. برای اطلاعات بیشتر یا در صورت داشتن هرگونه سوال، با تیم مدیکال ما تماس بگیرید.
تیم مدیکال شرکت دارویی کیمیا
همیشه همراه شما برای ارتقای سلامت و کیفیت زندگی.