1. پذیرای حمایت‌های عملی و عاطفی باشید
در مقابل حمایت و کمک دیگران گارد نداشته باشید. داشتن شبکه‌ای از افراد حامی به خصوص حمایت عاطفی برای سلامتی شما بسیار مفید است. مطالعات افراد مبتلا به سرطانی را که بیشترین و کمترین حمایت اجتماعی را داشته‌اند با هم مقایسه کرده‌اند. کسانی که بیشترین حمایت اجتماعی را داشتند کیفیت زندگی بهتر و نیز عمر طولانی‌تری داشتند.
⦁ چند پیشنهاد برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی:
⦁ کمک بخواهید ! اطرافیان شما اغلب می‌خواهند کمک کنند اما نمی‌دانند چگونه. بنابراین لازم است شما درخواست‌های خود را مشخص کنید و واضح بیان کنید.
⦁ سعی کنید گروه‌هایی با تجربیات مشابه پیدا کنید و به آنها ملحق شوید. معاشرت با افرادی که وضعیت مشابه شما را تجربه کرده‌اند به شما کمک می‌کند بهتر با بیماری خود مقابله کنید.
⦁ خودتان هم از دیگران حمایت کنید. این کار یک چرخه سالم دریافت و ارائه حمایت ایجاد می‌کند.
2. اضطراب خود را مدیریت کنید
کاهش سطح اضطراب می‌تواند به شما در حفظ سلامت جسمی و روانی کمک کند. نکات زیر برای مدیریت اضطراب می تواند مفید باشد:
⦁ در طول روز 20 دقیقه یا بیشتر به اقدامات مدیریت استرس بپردازید. این اقدامات به صورت تمرینات بسیار متنوعی وجود دارند و با یک جستجوی ساده در اینترنت می‌توانید این تمرینات را فرا‌بگیرید.
⦁ از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تصویرسازی هدایت‌شده یا تخیل فعال، مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
⦁ در طول روز زمان‌هایی را برای مدیتیشن یا تأمل در نظر بگیرید. این زمان‌ها می‌تواند شامل لحظه‌ای توجه و درنگ به هنگام شستن دست ها، مسواک‌زدن دندان‌ها یا انتظار در مقابل چراغ‌‌قرمز باشد.
3. خواب کافی داشته باشید
⦁ سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب کافی به بهبود سلامت، توانایی مقابله با بیماری، خلق و خو، کنترل وزن، حافظه، و تمرکز کمک می‌کند.
⦁ زمان خواب معین داشته باشید و به آن پایبند باشید. همچنین ساعات خواب روزهای هفته و آخر هفته را یکسان نگه دارید.
⦁ سعی کنید اتاق خوابتان تا حد امکان تاریک باشد.
⦁ دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید.
⦁ قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید. صفحه نمایش شامل تلویزیون، تلفن‌های هوشمند و تبلت‌های دارای نور پس زمینه می‌شود.
⦁ از مصرف محرک‌هایی مانند کافئین، الکل و شکر خودداری کنید.
4. به طور منظم ورزش کنید
در حین و بعد از درمان سرطان ورزش کنید. ورزش می‌تواند به کاهش احساس خستگی شما کمک کند. علاوه بر ورزش منظم، سعی کنید از نشستن یا دراز کشیدن طولانی مدت خودداری کنید.
- البته توصیه می‌شود بیشتر ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی انجام دهید و از انجام ورزش‌های قدرتی و سنگین خودداری کنید.
5. غذای با کیفیت مصرف کنید
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما در مدیریت عوارض جانبی سرطان، بهبود سریعتر و نیز بهبود سلامت کلی کمک کند. همچنین ممکن است خطر عود مجدد سرطان را کاهش دهد.
نکاتی برای کمک به شما در ایجاد عادات غذایی سالم:
⦁ مجموعه‌ای از سبزیجات را در هر وعده‌غذایی خود بگنجانید. سبزیجات باید هسته اصلی غذای شما باشند نه فقط دور‌چین غذا.
⦁ غذاهای پر‌فیبر مثل غلات کامل، لوبیا، نخود، عدس، و آجیل مصرف کنید.
⦁ از غذاهای حاوی پروبیوتیک و پری‌بیوتیک برای تقویت روده استفاده کنید. غذاهای پروبیوتیک شامل ماست، کفیر، کلم ترش یا سایر سبزیجات تخمیر شده و خمیر سویا می‌باشد. پری‌بیوتیک غذاهایی با فیبر بالا هستند که بدن قادر به جذب فیبر آنها نیست ولی غذای مناسبی برای باکتری‌ها روده هستند.ریشه کاسنی، کنگر، سبزی قاصدک، سیر خام، تره‌فرنگی خام، پیاز خام یا پخته و حبوبات و لوبیا از انواع پری‌بیوتیک ها هستند.
⦁ مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید. به جای گوشت قرمز از ماهی، مرغ و پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید.
⦁ از مصرف گوشت‌های فرآوری شده مانند هات‌داگ، سوسیس، بیکن و سالامی خودداری کنید.
⦁ امگا 3 و چربی‌های تک غیراشباع را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. منابع خوب امگا 3 شامل روغن زیتون و کانولا، زیتون، گردو، دانه چیا، بذر کتان و آووکادو است. ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، قزل آلا، هالیبوت و تن نیز منابع خوبی از این چربی‌های سالم هستند.
⦁ حجم غذای خود را کاهش دهید. یک راه آسان برای شروع این کار این است که هنگام غذا‌خوردن از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچکتر استفاده کنید.
⦁ یاد بگیرید که تشخیص دهید چه زمانی احساس گرسنگی می‌کنید و چه زمانی سیر هستید. گاهی اوقات بدن ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. اگر خارج از زمان صرف غذا احساس گرسنگی می‌کنید ابتدا آب بنوشید.
⦁ از مصرف غذاهای پر‌کالری و با ارزش غذایی پایین خودداری کنید. این غذاها عبارتند از نوشابه، نوشیدنی‌های با طعم میوه(آب‌میوه‌های صنعتی)، آب‌نبات و شیرینی، میوه یا شکلات تلخ را در اندازه های کم به عنوان جایگزین شیرینی انتخاب کنید.
⦁ غذاهای «سفید» تصفیه‌شده را کمتر مصرف کنید. منظور از این غذاها نان سفید، شکر سفید و برنج سفید است. این غذاها به گونه‌ای فرآوری می‌شوند که فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی آنها حذف شده است.
⦁ مصرف الکل را محدود کنید.
⦁ اگر تحت درمان سرطان هستید، مهم است که به یک متخصص تغذیه دارای تخصص در سرطان‌شناسی مراجعه کنید تا
.یک برنامه غذایی مناسب برای شما تعیین کند
6. از سموم محیطی دوری کنید
قرار گرفتن در معرض سموم محیطی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها را افزایش دهد. سموم محیطی شامل دود تنباکو، آزبست، استایرن (موجود در استایروفوم)، فرمالدئید و تتراکلراتیلن (پرکلرواتیلن؛ "مایع تمیز‌کننده خشک که در خشکشویی‌ها کاربر دارد") می باشد.